Članek vam bo pomagal razumeti, kako in zakaj imajo lahko »na videz« različni načini prehranjevanja pozitiven učinek pri preobrazbi telesa.

Najbrž ste že slišali, pa vendar – najbolj pomemben del pri prehranjevanju je uravnotežen vnos kalorij, t.i. energijsko ravnotežje.

Skupni imenovalec

Energijsko stanje v telesu je razmerje med vnosom energije (kalorij) ter porabo energije (kalorij).

• Če je energijski vnos večji od porabe, je učinek pridobivanje telesne teže.
• Če je energijski vnos manjši od porabe, je učinek izguba telesne teže.
• Če je energijski vnos enak porabi, se telesna teža ne spremeni.

Seveda sta časovna razporeditev prehranjevanja ter tip/izbira živil pomembna, vendar ko govorimo o napredku pri pridobivanju ali izgubi teže, je najpomembnejši dejavnik energijsko ravnotežje.

Skupni imenovalec vseh učinkovitih oblik zdravega hujšanja, ne glede na to ali gre za spremenjen način prehranjevanja, vzdržljivostni kondicijski program ali program za moč, je vzpostavljeno negativno energijsko ravnotežje.

• Upoštevanje pravil uspešnega načina prehranjevanja privede h kontroli vnosa kalorij.
• Povečanje volumna treningov privede h kontroli vnosa kalorij.
• Manjši vnos kateregakoli makrohranila privede h kontroli vnosa kalorij.

Torej, ugotovimo lahko naslednje:

• Če želimo izgubiti telesno težo, moramo vzpostaviti negativno energijsko ravnotežje.
• Če želimo pridobiti telesno težo, moramo vzpostaviti pozitivno energijsko ravnotežje.

Vzpostavitev negativnega energijskega ravnotežja na pravi način

Negativno energijsko ravnotežje lahko dosežemo na več načinov:

• Zmanjšamo vnos enega od makrohranil
• Zmanjšamo količino posameznih obrokov
• Zmanjšamo število obrokov
• Ne jemo obrokov
• Povečamo količino gibanja
• Treniramo (pre)več
• Občasen post
• Postavimo bodečo žico okoli police s sladkarijami
• Razvijemo motnjo hranjenja
• Rodimo se z zelo hitro prebavo

Očitno je, da niso vsi načini zaželeni (še manj priporočljivi). Najboljši način, da dosežete negativno energijsko ravnotežje je povečana količina gibanja (lahko v obliki treningov ali drugih aktivnosti) na 5-7 ur tedensko. S to strategijo še vedno ohranimo zmeren vnos kalorij (energije) v telo ter si tako zagotovimo veliko koristnih in zdravih hranil (pametno moramo izbirati, kaj damo v usta), istočasno pa zaradi povečane količine gibanja pojemo manj kalorij kot jih porabimo (torej vzpostavimo negativno energijsko ravnotežje).

Vkolikor želimo vzpostaviti pozitivno energijsko ravnotežje, nekoliko omejimo število treningov (prav tako prilagodimo program) ter postopoma povečujemo vnos kalorij (energije). Pridobivanje telesne teže ne pomeni, da si privoščimo vse, kar nam pade pod roke, nos in usta. Še vedno se držimo »pravil igre« in vztrajamo pri izbiri kvalitetnih živil.

Modeliranje uspeha

Veliko življenjskih spremenljivk prispeva k boljšemu obvladovanju energijskega ravnotežja. Ni vse odvisno samo od vnosa kalorij ter namenskega gibanja/treniranja. Pomembni so tudi ostali dejavniki, kot npr.:

• Tip oz. izbira makrohranil
• Časovna razporeditev vnosa makrohranil
• Izbira programa treniranja
• Spontane športne aktivnosti oz. hobiji
• Aktivnosti, ki ne spadajo v program treninga ali športa

Vsi, ki uspešno dosežejo transformacijo telesa vzpostavijo pravilne/dobre življenjske navade, kar jim omogoča dolgoročno ohraniti prej postavljene cilje. Ne bo nam škodilo, če si namesto brskanja po različnih spletnih medijih, revijah ter ostalih neučinkovitih virih poiščemo mentorja, osebo ali družbo/skupino, ki se trudi doseči ali pa so že dosegli dobre navade, vzorce in vedenja. Ekipa OPTImalcev je morda prav tisto, kar iščete/potrebujete!