SPUST ROKE IN NOGE oz. ”ŽUŽELKA”

Iste “zakonitosti” o katerih sem pametoval pri ptičarju, veljajo tudi za t.i. »hrošča« (imena da te kap). Za popolno učinkovitost vaje je potrebno (spet) preprečiti hiperekstenzijo v spodnjem delu hrbta. Ledveni del mora skozi celoten gib ostati na tleh, prav tako skušamo tako z roko kot z nogo doseči čim večji razteg (predstavljajte si, da z roko in nogo potiskate nekaj ali nekoga stran od sebe). Ob raztegu močno izdihnite.