IZTEG ROKE IN NOGE OZ. ”PTIČAR”

Gre za eno boljših vaj za stabilizacijo trupa pa tudi kot merilo pri gibljivosti v ramenskem in kolčnem sklepu. Če želimo, da je vaja koristna moramo preprečiti hiperekstenzijo v hrbtu (zato medenico obrnemo navzgor), prav tako aktivno stegujemo roko in nogo, da dosežemo določeno stopnjo napetosti v trupu in raztega v sklepih. Z iztegom roke in noge tudi močno izdihnemo. Vajo izvajamo brez hitenja.